스트레스 해소법.
만병의 근원은 스트레스라고 하는 이야기 다들 들어보셨나요. 우리의 건강한 삶을 위협하는 요소는 생각보다 많이 있답니다. 그중에서 가장 많이 언급되는 것들이, 술, 담배, 그리고 스트레스라 할 수 있지 않을까요. 사실, 환경호르몬, 바이러스, 독소를 지닌 음식, 몰랐던 알레르기 반응 등 수도 없이 많지만, 항상 빠지지 않는 문진 내용이 있죠. 음주, 흡연, 스트레스의 정도는 단골손님이나 마찬가지인 것 같습니다. 이런 나쁜 스트레스 어떻게 해소하면 될까요.
그래서, 우리가 일상에 겪는 스트레스를 해소하는 방법에 대해 몇가지를 이야기해 볼까 합니다. 스트레스만 잘 관리해도 사람의 질이 확연히 달라질 수 있답니다. 우선은 스트레스에 대해 알아보도록 할까요. 스트레스(stress)가 의미하는 것은 무엇일까요. 사실, 입버릇처럼 '스트레스~ 스트레스~'라고 이야기는 하지만 정확한 의미를 모르는 경우가 많지 않을까 생각해 봅니다.
-스트레스(stress)란.-
1. 적응하기 어려운 환경이나 조건에 처할 때 느껴지는 심리적, 신체적 긴장 상태.
2. 연속된 음에서 어떤 부분을 상대적으로 강하게 발음하는 일.
3. 물체가 외부의 힘에 저항하여 원형을 지키려는 힘.
(출처 한국어 사전)
우리가 흔히 말하는 스트레스는 심리적, 신체적 긴장 상태, 혹은 외부 자극으로부터 몸의 항상성을 지키기 위해 저항하는 힘을 의미한다고 할 수 있겠습니다. 핵심은 심리적, 신체적 긴장 상태를 느끼게 되는 상황에 대하여 스트레스받는다고 흔히 사용되는 것이겠죠. 다시 말해, 긴장된 상태의 유지로 오는 피로감이 아닐까 생각해 봅니다.
삶을 살아가면서 스트레스를 안받는 방법이 있을까요. 개인적인 생각에 스트레스를 받지 않는 방법은 존재하지 않을 것 같습니다. 아니면, 외부의 어떠한 자극도 존재하지 않는 상태로 삶을 살아가는 것이 스트레스를 받지 않는 방법일지도 모르겠습니다. 하지만, 우리의 삶은 극히 단순한 구조를 이루고 있지 않죠. 단편적인 예로, 매일 부딫이는 가족과의 대화 속에서도 우리는 스트레스를 받는 상황에 노출될 수 있지요. 따라서, 스트레스는 참 조심해야 하지만, 안 받는 방법은 없고, 그렇다면 적절하게 해소하는 방법을 알아두는 것이 보다 좋은 방법이라 할 수 있겠습니다. 스트레스 해소법 한 번 알아볼까요.
스트레스 해소법 1번, 명상을 즐기자.
심리적, 신체적 긴장감과 외부 자극에 의한 인체의 항상성 유지를 위한 작용인 스트레스, 몸의 긴장을 풀어줄 필요성이 있답니다. 차분한 마음으로 명상을 하면서 스트레스를 주는 요인에서 잠시 벗어나 평안한 마음을 되찾을 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 또한, 명상은 과거로 부터 많은 사람들이 정신을 맑게 하기 위해 행해오던 방법이니 스트레스 해소에 큰 도움이 될 수 있답니다.
- 스트세르 해소를 위한 간단한 명상법 : 주변이 비교적 조용한 장소를 찾아, 편한 자세로 앉거나 누워 준비를 합니다. 눈을 감고 (눈을 뜨고 있으면 외부에 대한 자극이 많아지겠죠.) 자신의 들숨과 날숨인 호흡에 정신을 집중하도록 합니다. 그렇다 해도 잡생각이 날 수 있죠. 이럴 때는 다시금 천천히 호흡을 하면서 그 호흡에 집중하도록 합니다. 처음에는 짧은 시간을 시행하면서 점차 시간을 늘려가시면 된답니다.
스트레스 해소법 2번, 운동을 즐기자. 단, 가벼운 운동이 좋아요.
스트레스는 앞서 언급했듯 신체적 정신적 긴장 상태가 지속되면서 우리에게 고통을 주는 것이죠. 따라서, 운동을 통해 몸을 이완시켜주는 것이 효과적이라 할 수 있습니다. 운동은 몸의 세포를 자극하여 활성화 시켜줌으로 면역력도 기를 수 있는 좋은 방법이랍니다. 다만, 과도한 운동은 운동으로 인한 스트레스로 작용할 수 있습니다. 가벼운 조깅, 자전거 등의 운동 강도를 유지하여 시행하는 것이 스트레스 해소에 보다 좋은 효과를 얻을 수 있답니다.
- 스트레스 해소를 위한 운동 강도 : 가벼운 조깅, 산책, 몸에 무리한 부하가 걸리지 않을 정도의 강도를 유지하여 30~50분 정도의 운동량이 좋다고 하는데요. 운동 강도 및 운동 시간은 사람마다 개인적 차이가 있을 수 있답니다. 너무 힘이 들지 않도록 스스로에게 맞는 강도를 조절해 주세요.
스트레스 해소법 3번, 취미생활을 즐기자.
취미라고 하면 어떤게 떠오르시나요. 성과에 대한 압박이 없고, 남들과 과도한 경쟁을 해야 하는 경우도 없이 특정 활동을 하면 기분이 좋아지는, 내가 좋아하는 활동을 취미라고 하지 않나요. 즉, 어떤 특정 활동을 해서 자신의 기분이 좋아지는 재미있게 느끼는 모든 것이 개인별 취미활동이 되는 것이라 할 수 있습니다. 강압적인 목표 달성, 혹은 스스로의 압력이 없이 활동 그 자체만으로도 재미있는 어떤 활동을 찾아 주기적으로 즐긴다면 그 순간만큼은 스트레스로부터 해방될 수 있으며, 지금까지 받은 스트레스를 해소할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
우리는 살아가면서 취업을 위한 자소서, 취업을 위한 취미활동, 남들이 보기에 좋아보이는 활동 등에 초점이 맞춰지는 경우가 많습니다. 이러한 활동을 취미라고 하기는 어렵지 않을까요. 오로지 자신의 관심사, 자신의 관점에만 기준을 맞춰 즐길 수 있는 활동, 그것이 취미가 아닐까 생각해 봅니다. 물론, 법적인 문제가 발생할 수 있는 활동은 취미라고 할 수 없겠죠.
스트레스 해소법 4번, 규칙적인 생활, 건강한 식생활을 조절하자.
스트레스는 결국 외부 자극으로부터 받게되는 긴장되는 상황들에서 발생된다고 할 수 있습니다. 이 자극에 대해 사람들마다 받아들이는 정도는 분명 차이를 보이겠죠. 그 부분은 살아온 환경 및 선천적으로 타고나는 기질, 즉 성격에 의해 좌우되는 경우가 많을 수 있습니다. 하지만, 이보다 더 큰 것은 어쩌면 평소 건강한 정도일지도 모릅니다. 건강하다면 외부 자극에 대해 이겨내는 정도가, 건강하지 않은 상태보다 좋다는 것은 삶을 살아가면서 충분히 느낄 수 있는 부분이 아닐까요. 기본적으로 우리, 우리의 몸을 건강하게 유지 관리하는 방법은 규칙적인 생활, 건강한 식생활을 조절하는 것이라 할 수 있습니다.
우리의 몸은 정밀한 시스템으로 환경에 적응하면서 살아가고 있지요. 이러한 시스템은 규칙적인 생활을 할 때 원활하게 돌아가게 됩니다. 규칙적인 생활에는 수면 패턴도 포함이 되는데요. 하루의 피로와 몸의 시스템을 정비할 수 있는 시간이 휴식, 수면이라 할 수 있습니다. 또한, 우리의 몸은 일정량의 영양소를 필요로 합니다. 이 영양소를 바탕으로 에너지를 만들어 활용하게 되는데요. 건강한 식생활을 평소에 하고 있다면, 튼튼한 정신과 신체를 통해 외부 자극에 대한 방어도 충실히 할 수 있지 않을까요.
스트레스 해소법 5번, 펑펑 울어보기, 크게 웃어보기.
쌓이는 스트레스에는 외부 자극에 대한 긴장감도 있지만, 쌓여가는 막혀있는 느낌도 작용할 수 있습니다. 슬픔을 참는 행위, 즐거움을 참는 행위등 조금은 극단적인 상황에 대한 이야기일지 모르지만 전반적인 감정의 표출을 막는 행위는 쌓이면 스트레스로 작용하기도 합니다. 혼자 조용한 공간에서 쌓여있는 감정을 발산하는 것은 스트레스로 쌓여있는 감정을 해소해줌으로써 결과적으로 스트레스를 해소하는 작용이 가능할 수 있습니다. 특히나, 큰 웃음은 엔도르핀을 생성해 스트레스 해소에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 이와 비슷한 행동으로 소소한 일탈행위도 스트레스 해소에 큰 도움을 줄 수도 있답니다. 물론, 일탈행위로 인한 불법적인 행동은 안 되겠지요.
스트레스 해소법 6번, 적절한 휴식 취하기.
스트레스, 외부 자극, 과도한 긴장 감등 이 모든 것은 외부 자극으로부터 우리의 몸을 지키는 반응의 일종 일지 모릅니다. 평소와 다른 환경에서 받는 스트레스, 그리고 그 환경에 적응하는 과정에서 발생되는 스트레스가 말이죠. 하지만, 이 스트레스 환경에서 벗어나면 다시금 우리에게 휴식의 시간이 찾아오기도 합니다. 이 휴식을 적절하기 취하지 않으면 스트레스가 지속될 우려도 있겠지요. 또한, 적절한 휴식은 우리 인체의 시스템을 다시금 건강하게 정비할 수 있는 방법이기도 합니다. 바쁘고, 할 일도 많고, 신경 쓸 것도 많은 일상의 연속이지만 건강을 위해 휴식할 수 있는 시간을 스스로 챙겨두는 것도 좋은 방법일 것입니다.
스트레스 해소에 대한 우리들의 자세는 이 밖에도 다양한 방법들이 존재할 수 있습니다. 문제의 핵심은 외부 자극으로 생성된 심리적, 신체적 긴장감의 해소에 있다고 할 수 있겠지요. 과도한 긴장감이 지속적으로 유지될 경우 신체적 건강에도 악영향을 줄 수 있기에, 스트레스 해소법뿐만 아니라 스트레스에 대처하는 우리들의 삶의 방식도 어느 정도 생각해 둘 필요가 있지 않을까요.
역치라는 말을 알고 계신가요. 역치란 생물체가 자극에 대한 반응을 일으키는 데 필요한 최소한의 자극의 세기를 나타내는 값 혹은 어떤 반응이나 현상을 일으키기 위해 필요한 물리량의 최소치라고 합니다. (한국어 사전에 나와있어요). 이 역치에 대해 재미있는 이야기가 있지요. 비슷한 자극에 지속적으로 노출되면 역치 값은 증가한다고 합니다. 이를 스트레스와 연관해 생각해 보면, 비슷한 자극(스트레스)에 노출되다 보면 스트레스로 인한 반응에 대한 스트레스 값은 증가할 수밖에 없을지 모르지만, 그 과정에서 삶의 질이 하락할 우려도 있겠습니다. 따라서, 스트레스 환경에 적응하는 것도 좋은 방법일지 모르나, 그보다 더 좋은 방법은 스트레스를 해소하는 자신만의 방법을 찾아두는 것이 장기적으로 삶의 질을 향상하는 길이 아닐까 생각해봅니다. 스트레스, 방치하지 마시고 적극적으로 해소할 수 있는 여러 방법을 시도해보셔요.
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