면역력을 높이는 방법. 요즘만 중요한건 아니죠.
면역력을 높이는 방법에 대한 것은 항상 중요한 부분입니다. 면역력을 높이는 것은 기본적으로 몸을 지키는 최선의 방법이자 가장 좋은 방법이기도 하니까 말이죠. 코로나19 바이러스가 창궐하고 있기에 더욱 건강에 유념하며, 개인 위생을 철저하게 지키기 위해 다양한 방법을 실천하고 계실텐데요. 면역력을 높이기 위해 평소에도 지금과 같은 관리를 한다면 우리는 여러 다양한 질병으로 부터 몸을 지킬 확률을 높일 수 있지 않을까요.
반대로 면역력이 낮아지면 많은 질병에 대한 노출이 높아질 수 밖에 없는데요. 그 중에서도 가장 대표적인 병으로 대상포진이 있는데요. 온몸이 욱신거리는 통증이 심각해 요로결석, 산통과 함께 '3대 통증'으로 불린다고 하네요. 특히나 면역력이 강할때는 괜찮다가 면역력이 낮아지면 활동하기 시작하는데요. 주로 50세 이상에서 발생하며, 합병증으로 안면마비, 미각 및 청각 상실, 시신경 장애, 뇌수막염, 뇌염, 간염, 폐렴등으로 이어질 수 있는 대표적인 면역력 저하 때 찾아오는 무서운 질병이죠.
코로나19 바이러스가 대유행을 하면서, 외출을 자제하고 집안에 있는 것이 가장 좋은 예방책이라 많은 사람들이 활동 없이 집안에 있는 상황이죠. 이럴때일 수록 면역력이 저할될 우려가 높아지기에, 면역력을 높이기 위한 노력을 해야할 것 같습니다. 음식부터, 간단한 생활 습관까지 작은 실천으로 건강을 지킬 수 있다면, 이보다 좋은 것은 없겠죠.
2020/03/01 - [Life Information] - 면역력 높이는 음식. 알아두면 좋아요.
면역력을 높이는 음식을 통해 일상생활에서 최소 3번 면역력을 위한 노력을 할 수 있습니다. 음식만으로는 조금 부족한 느낌이 들죠. 또 다른 면역력을 높일 수 있는 생활에서의 방법은 어떤게 있을지 한 번 알아볼게요.
▶면역력을 높이는 방법 1. 휴식.◀
면역력을 높이는 방법 첫번째는 휴식입니다. 너무 당연한 소리라는 생각이 드실텐데요. 그렇습니다. 모든 사람들이 알고 있지만, 바쁜 현대에 살아가는 사람들이 놓치고 있는 부분이기도 합니다. 하지만, 아프거나 힘들면 쉬어야 합니다. 그렇지 않으면 결과적으로 더 많은 것을 잃게 될지도 모르니까 말이죠.
우리의 몸은 잠을 자거나 활동을 하지 않고 쉬고 있을 동안 체내의 시스템이 정상적으로 돌아갈 수 있도록 준비를 하는데요. 그 시스템에는 면역력도 포함되어 있습니다. 충분한 휴식을 통해 체내의 정상적인 시스템으로 돌려야 에너지를 얻어 몸을 지킬 수 있답니다. 코로나19 바이러스로 스트레스도 많이 받는 상황이지만, 집에있어야하는 시간이 늘어가고 있지요. 스트레스보다는 충분한 휴식을 통한 준비라 생각해 보는 것은 어떨까요. 스트레스도 면역력을 낮추는 요인이랍니다.
▶면역력을 높이는 방법 2. 음식 챙겨먹기.◀
코로나19 바이러스로 인해 강제적으로 집에 있는 시간이 늘어난 만큼, 집에서의 생활은 늘어질 수 있습니다. 항상 바쁘게 꽉 찬 일정을 소화하다가 갑자기 늘어난 시간은 마치 방학때 학생들 마냥 늘어난 시간을 헛으로 보낼 수도 있는데요. 제일 간단하게 넘어가는 것이 식사가 아닐까요. 간단하게 한끼를 때우고 또 다시 휴식을 취하게 될지도 모릅니다. 하지만, 이는 좋은 습관이라고 할 수 없지요. 면역력을 높이는 음식 중에는 열을 가한 조리를 하지 않아도 되는 음식들이 만이 있습니다. 준비해뒀다 식사 때, 혹은 간식 대용으로 섭취하는 것도 좋을 것 같네요. 작은 실천이 습관이 되면 면역력을 높일 수 있을 거라 생각합니다.
면역력 높이는 음식. 알아두면 좋아요.
면역력 높이는 음식. 알아두면 좋아요. 면역력 높이는 음식 어떤게 있을까요. 요즘 코로나19로 전세계가 어수선합니다. 언제나 중요하지만 이럴 때 보다 중요한게 면역력 아닐까요. 일반 감기의 유행이라면, 대책..
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▶면역력을 높이는 방법 3. 운동하기.◀
운동은 몇 번을 강조해도 지나치지 않네요. 하지만, 운동도 과하게 되면 몸에 지장을 줍니다. 많은 사람들의 새해 목표로 잡는 것 중 하나는 운동(다이어트 및 멋진 몸 만들기등)이 있는데요. 저도 매번 도전하고 실패하고를 반복하네요. 그래도 안하는 것 보다는 낫겠죠.
운동은 강제적으로 몸을 움직이게 하여 근육 및 폐, 심장 등의 내장기관에 자극을 주는 활동인데요. 이렇게 자극을 줌으로써, 혈액 순환에 도움을 줄 수 있으며, 폐도 튼튼하게 하고, 근육량을 늘려줄 수 있습니다. 이 근육량이 적어진다면 비만으로 이어지고, 결과적으로 면역세포 생성 및 활동에 부정적인 영향을 끼치게 된다고 하네요. 따라서, 과하지 않은 적당량의 운동은 중요하다고 할 수 있습니다.
운동의 강도에 따라 시간을 달리해야겠지만, 일반적으로 가벼운 유산소 운동의 경우 30~50분 정도 하는 것이 좋다고 합니다. 물론, 개인적으로 느껴지는 학계치는 다를테니, 운동 강도 및 시간은 반복적으로 운동을 하면서 조절하시는 것이 좋겠습니다.
또한, 요즘같이 밖에 나가기 힘든 경우, 집에서 할 수 있는 가벼운 체조 및 스트레칭 등도 도움을 줄 수 있다고 하니, 억지로라도 잠깐씩 몸을 움직이시길 권해드리고 싶네요.
▶면역력을 높이는 방법 4. 체온유지.◀
그 이야기 아세요. 체내 온도를 1도만 올려도 항암효과가 있다고 하는 이야기 말이죠. 우리의 몸은 정온 동물이며 일정한 온도에서 세포는 활성화되어 몸을 유지할 수 있는 시스템이 원활히 돌아가게 되어있죠. 인간의 정상체온은 일반적으로 36.5도로 알려져 있습니다. 여기서 약 1도 올리는 생활 습관을 들이면 면역력 상승에 도움이 되죠. 반대로 체온이 낮아지게 된다면 훨씬 큰 면역력 저하를 가져올 수 있다고 하니, 체온유지 및 체온을 약 1도 올리기 위해 노력하는 것이 좋겠습니다. 하지만, 너무 높은 온도로 올라가면 병원에 가셔야한다는 사실 알고 계시죠.
▶면역력을 높이는 방법 5. 체온유지 - 따뜻한 물 마시기.◀
인체는 70%이상이 수분으로 이루어져 있다고 합니다. 당연히 수분 보충은 체내의 시스템을 유지하기 위해 중요한 부분이죠. 하지만, 이왕 먹는 물, 더 도움이 되는 방향으로 섭취하는 것이 좋지 않을까요. 마시기 쉽고, 마시면 좋은 차갑고 시원한 물을 선호하는 사람이 많습니다. 저도 물론, 차가운 물이 좋지요. 허나, 차가운 물 보다는 따뜻한 물이 더 몸에 유익하다고 하는데요. 따뜻한 물이 주는 효과는 아주 다양하지만, 그 중 오늘의 주제인 면역력을 높여주는 효과도 있다고 합니다. 우선 수분은 기관지 내의 습도를 유지해 바이러스의 침투를 막아주는 역할을 합니다. 겨울철 감기 바이러스는 건조하여 걸리는 경우가 많다고 하니까요. 더불어, 체내에 있는 독소등을 배출하는 역할과 체온유지에 도움을 주어 면역력을 높이는데 효과가 있다고 합니다. 하지만, 이 물도 너무 과하게 마시면 안되는데요. 수분중독등의 부작용이 있을 수 있으니, 적당량의 수분을 섭취하는 것이 좋겠습니다.
▶면역력을 높이는 방법 6. 금주 & 금연.◀
금주와 금연을 통해 면역력을 높일 수 있습니다. 세상 살기가 쉽지 않아 한잔, 오늘은 기뻐서 한잔, 내일은 슬퍼서 한잔, 이렇게 한잔한잔이 모여 나중에는 주량이 늘고, 몸에 좋지 못한 영향을 끼치게 될 수 있는데요. 지나친 음주는 간질환, 위장 장애, 심혈관계 질환등을 유발할 수 있답니다. 만성적으로 음주를 하게 될 경우 세균, 곰팡이, 바이러스등에 대한 면역이 감소하게 되며 근육위축이 발생할 수도 있다고 하네요. 흡연의 경우 소화기, 호흡기, 순환기등에 피해를 야기할 수 있는데요. 이러한 흡연은 당연히 체내 유지되어야 할 시스템에 지장을 줄 수 있어 면역력을 낮출 수 있습니다. 면역력뿐만 아니라 암등 각종 질병을 유발할 수 있는 흡연은 멈추는 것이 좋겠지요.
▶면역력을 높이는 방법 7. 스트레스 해소.◀
현재 만병의 근원은 스트레스라는 사실 알고 계신가요. 과도한 스트레스는 우리 몸에 휴식과 반대의 작용을 한다고 할 수 있는데요. 스트레스란 정신적, 육체적 균형과 안정을 깨뜨리려고 하는 자극에 대한 자신의 안정 상태를 유지하기 위해 변화에 적응하는 반응이라고 하네요. 말이 차 어렵습니다. 단순하게 생각해보면 안정을 부수려는 자극에 대한 저항이라 생각하면 될 것 같은데요. 즉, 내몸이 취하고 있는 안정된 시스템이 무너지는 것에 대한 저항에서 오는 반응이라는 이야기가 아닐까요. 사람의 몸은 일정한 시스템을 유지하고 있는데요. 그 유지된 시스템이 깨질 위험이 오는 것이죠. 그렇기에 스트레스로 인한 면역력이 낮아진 상태가 될 수 있다는 것이죠.
면역력을 높이는 방법은 사실 생각보다 다양한 방법이 존재하고 있습니다. 앞서 언급한 방법 뿐만 아니라 질병을 이겨낼 수 있는 힘을 길러 몸을 건강하게 만드는 많은 방법들이 곧 면역력을 높이는 방법이라는 생각이 들었습니다. 간단하게 실천할 수 있는 것은 음식 조절을 통한 영양소 섭취 방법 부터, 혈관 건강, 폐 건강, 소화기 건강, 기관지 건강 등등 체내에 존재하는 시스템을 정상치로 만들어 올바르게 돌아가게 하는 모든 방법은 중요한 것 같습니다.
요즘 같이, 코로나19로인해 외출을 못하고 집에서만 있게 되는경우, 실내에서 주된 생활을 하게 되는데요. 그렇게 되면 부족한 것 중 일광도 포함이 될 수 있습니다. 물론, 채광이 좋은 집이라면 해당사항이 없을지 모르겠네요. 비타민D는 유일하게 섭취하지 않고 생성될 수 있는 것인데요, 요즘 같을 때는 이마저 쉽지 않겠습니다. 영양소를 생각한 음식을 섭취하는 것은 분명히 좋지만, 준비 과정이 번거로울 수 있는데요. 그럴때는 꼭 영양보충제를 섭취하여 도움을 받는 것도 좋을 것 같습니다.
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